4 Cara untuk Meningkatkan Kualitas Sperma
 |
| MENINGKATKAN KUALITAS SPERMA |
Adapun kualitas sperma yang sehat bisa mengacu kepada 3 hal yaitu jumlah sperma, kecepatan gerak sperma, sampai bentuk sperma.
Jumlah Sperma
Jumlah rata-rata sperma yang normal adalah diantara 15 juta - 120 juta sperma per mililiter air mani yang dikeluarkan saat ejakulasi, Jika jumlah sperma normal ini sampai berkurang, maka kehamilan bisa lebih sulit terjadi sebab jumlah sperma yang bergerak sampai pada sel telur jumlahnya lebih sedikit.
Motilitas Sperma
Kecepatan dan arah gerak atau disebut juga motilitas akan memengaruhi kualitas sperma, Sperma berkualitas adalah sperma yang mempunyai kecepatan gerak yang baik ketika bergerak menuju sel telur kemudian membuahinya.
Morfologi Sperma
Sperma yang sehat juga mempunyai struktur kepala berbentuk lonjong dengan ekor yang panjang, ekor itu rupanya berfungsi untuk membantu sperma bergerak menuju sel telur, Semakin banyak sperma dengan bentuk yang normal yang dimiliki, maka semakin mudah sperma tersebut bergerak mencapai sel telur dan membuahinya.
Sperma yang sehat juga berkualitas sangat erat hubungannya dengan kesehatan tubuh diri sendiri, ada berbagai macam cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan juga kualitas sperma.
Hal-hal yang harus dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma :
BACAJUGA :
cara mengatasi kaki pecah - pecah
penyebab telinga selalu berdenging
1. Menjaga Asupan Makanan
cara meningkatkan kualitas sperma adalah dengan menjaga asupan makanan yang sehat setiap hari,minimal konsumsilah 5 porsi buah dan juga sayuran yang berbeda setiap harinya, buah dan sayur bisa dikonsumsi dalam berbagai sajian makanan, baik dalam keadaan segar bugar, beku, kalengan, atau pun dalam keadaan kering, jus buah dan jus sayur atau yang dibuat smoothies juga dapat menjadi kreasi sehat, Konsumsi juga biji-bijian utuh seperti gandum, kentang, beras merah, atau pun sereal dalam sebagai bentuk asupan serat dan karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh, dan konsumsi makanan ber-protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan juga kacang-kacangan, minimal dua porsi per minggu-nya, dan juga bisa melengkapinya dengan mengonsumsi susu rendah lemak, yoghurt, dan juga keju.
2. Mengonsumsi Makanan Yang Mengandung Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral berperan sangat penting untuk membantu meningkatkan kualitas sperma yang efektif, vitamin dan mineral berikut ini bersumber dari makanan dan minuman yang dikonsumsi atau juga dari suplemen yang dijual secara bebas atau pun dengan resep dokter, diantaranya:
Asam folat --- tidak hanya baik untuk kesuburan seorang wanita, asam folat juga baik untuk kesuburan seorang pria, asam folat dikenal sebagai vitamin B9, makanan yang kaya asam folat termasuk sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan kecambah, asam folat juga ditemukan pada kacang-kacangan, kentang, dan jeruk,
Zinc --- membantu meningkatkan jumlah sperma dan memperbaiki pergerakan atau disebut motilitas sperma, makanan yang mengandung zinc diantaranya adalah daging, kerang, produk olahan susu, roti, dan sereal.
Selenium --- Bahan yang biasa dikonsumsi bersama dengan vitamin E bisa memperbaiki pergerakan, bentuk dan juga struktur sperma, Selenium terdapat pada kacang, ikan, daging, dan juga telur.
Koenzim Q10 --- Sifat antioksidan pada koenzim Q10 dipercaya bisa meningkatkan kualitas sperma yang baik, tapi efektivitas zat tersebut dalam meningkatkan kualitas sperma masih harus diteliti secara jelas, Koenzim Q10 bisa ditemui pada daging, ikan, kedelai, kacang tanah, dan juga pada biji wijen.
Antioksidan --- antioksidan adalahjenis nutrisi yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, Beberapa bukti menunjukkan bahwa antioksidan bisa membantu melindungi kualitas sperma, antioksidan terdiri dari vitamin C dan E, serta beta karoten yang bisa ditemui pada sayuran dan juga buah-buahan.
Vitamin D --- vitamin D penting untuk membantu sperma bergerak dengan tepat dan baik, Selain pada sinar matahari dan suplemen, vitamin D dapat ditemui pada ikan, daging merah, hati, serta kuning telur.
3. Menambah Asupan Suplemen
Suplemen D-aspartic acid yang merupakan jenis asam amino dipercaya bisa meningkatkan kadar testosteron, hormon seorang lelaki yang memainkan peranan penting dalam kesuburan tersebut, Suplemen herbal fenugreek atau klabet dan Tribulus terrestris juga dipercaya bisa meningkatkan kesuburan pria seorang pria, tapi kedua suplemen herbal tersebut masih memerlukan penelitian lebih jelas untuk membuktikan keampuhannya.
4. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Menerapkan pola hidup sehat bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas sperma, langkah-langkah menerapkan gaya hidup sehat :
Rajin berolahraga --- tak hanya baik untuk kesehatan, berolahraga juga bisa meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kualitas air sperma, menjaga berat badan dan menghindari obesitas juga bisa membantu meningkatkan kesuburan seorang pria, jumlah air mani, kepekatan, dan motilitas sperma, berhenti merokok dan juga mengonsumsi minuman beralkohol dan narkoba, hindari penyakit seksual menular dengan menerapkan perilaku seksual yang sehat juga aman, serta tidak gonta ganti pasangan,
Hindari stres --- karena stres bisa mengakibatkan perubahan hormon dan menurunkan kualitas air sperma, jaga temperatur testis yang dimiliki, suhu tinggi pada sekitar testis bisa menurunkan kualitas sperma dan mengakibatkan produksi sperma menjadi lambat, hindari menggunakan pakaian dalam yang ketat, duduk terlalu lama, terlalu sering mandi air panas atau juga sauna, dan meletakkan laptop pada bagian paha, Kebiasaan ini berefek buruk pada kualitas dan motilitas sperma anda.
Bagi pasangan yang lebih dari 1 tahun belum juga memiliki anak meski sudah menerapkan gaya hidup sehat juga melakukan berbagai cara untuk meningkatkan kualitas sperma dan juga kesuburan, disarankan untuk segera pergi ke dokter spesialis kandungan untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut ataupun melakukan pemeriksaan kesuburan di rumah sakit.
0 Komentar